Ett legendariskt träningspass

Antar du utmaningen?

I september 1996 drog orkanen Fran in över Atlantkusten i USA. Den kom snabbt och orsakade stor förödelse. Inspirerad av denna makalösa kraft har CrossFit-världen namngett ett träningspass efter den korta, intensiva stormen. Träningspasset “Fran” är känd för sin intensitet och förmåga att ge alla som antar passet en rejäl utmaning.

På Gorilla Sports har vi valt att modifiera CrossFit-klassikern lite. För att lättare kunna utföras i mindre välutrustade hemmagym eller har vi valt att byta ut skivstångsövningen thrusters mot dips och burpees. Detta byte gör att träningspasset går åt calisthenics-hållet, med fokus på kontroll av den egna kroppsvikten.

Såhär ser Fran normalt ut:

• Första varvet: 21 Thrusters och 21 Pull Ups.
• Andra varvet: 15 Thrusters och 21 Pull Ups.
• Tredje varvet: 9 Thrusters och 9 Pull Ups.

Vår anpassade version, som vi kallar för "Gorilla Fran", ser ut såhär:

• Första varvet: 21 Pull Ups, 21 Dips, 21 Burpees.
• Andra varvet: 15 Pull Ups, 15 Dips, 15 Burpees.
• Tredje varvet: 9 Pull Ups, 9 Dips, 9 Burpees.

Testa gärna både den klassiska Fran och vår omgjorda variant och se vilken som passar dig bäst. 

För att anpassa övningarna kan Pull-Ups skalas ner till Jumping Pull Ups och Dips till Dips med Gummiband.

Redskapen du behöver för vår Gorilla Fran hittar du under "Chins & Dips"

Lycka till!