Varsågod!

Det är ingen nyhet...

...att vi på Gorilla Sports gillar att dela med oss av utmanande träningspass.
Idag är inget undantag. Vi fortsätter att sprida gospeln och bjuder på ännu ett skönt styrkepass. Stjärnan i dagens pass är den ställbara träningsbänken.

Del 1: Styrka
6 Rundor för kvalitet av:

6 Knäböj med sittande paus på bänken i bottenläget.
8 Sneda axelpressar från bänk. (kan göras med hantlar eller skivstång)

Del 2: Styrka
6 Rundor för kvalitet av:

8 Bänkpress
10 Bulgarian split squat (10 utfall per ben)

Del 3: Bål och axelträning
6 Rundor för kvalitet av:

10 Armhävningar (Använd gärna bänken som upphöjnad för fötterna)
10 Planka från bänk med rotation
(Placera fötterna på bänken och stå i utgångspositionen för armhävningar. Släpp ena foten från bänken och böj knät 90° pekandes nedåt mot golvet. Rotera knät och höften mot motsatt sida som det böjda benen. Håll knät i en sekund när du är i ändläget av rotationen. För tillbaka knät till startpositionen med höften parallell med golvet. Varje vridning räknas som en repetition. Byt ben efter fem reps)
20 Diagonala fällknivar

En ställbar bänk bjuder på en mängd användningsområden tack vare sitt rörliga säte. Åtnjut alla fördelar som en rak bänk har, plus möjligheten att kunna utföra sittande övningar med varierande lutning på ryggen.