FREDAGSTRÄNING

ETT PERFEKT FREDAGSPASS ÄR ENLIGT OSS:

Svettigt, flåsigt, tungt och roligt. Vi ska både få utmanas och känna oss starka, så att vi efteråt kan njuta av en härlig dos endorfiner. Del 1 är styrkefokuserad och målet är att du ska göra repititionerna långsamt och kontrollerat. I del 2 är det fokus på tidigare nämnda adjektiv. Gå ut i lagom takt så att du har möjlighet att öka tempot efter halva tiden.

Till detta pass kommer det krävas två stycken kettlebells som helst skall vara nära varandra i vikt. Ifall du upplever dina kettlebells som för enkla får du helt enkelt öka multiplicera antalet repititioner med kettlebellsen med 1,5 eller 2.

Del 1: EMOM 12
Jämn minut: Sittande pressar med kettlebells, 6 st på varje arm
Ojämn minut: Hantelrodd (går lika bra med kettlebell), 8 st på varje arm

Del 2: Amrap 18 minuter
20 Kettlebell Deadlift (med två kettlebells)
15 Armhävningar på kettlebells
20 Kettlebell swing (med en kettlebell)
15 Fällkniven
20 Goblet squats (med en kettlebell)
15 Utfallshopp (på varje sida, 30 totalt)