Våra favoriter
Googlar du hantelövnignar...
...kommer du med största sannolikhet först få upp klassiska bodybuilder-övningar. Bicepcurls, hantelpress, flyes mm.
Idag tänkte vi bjuda på TVÅ riktigt kluriga hantelövnignar som lätt kan falla mellan stolarna när man scoutar efter träningsinspiration.
Devil’s press.
“Bli inte rädd, det låter värre än det är” tänkte vi först skriva om denna övning, men kanske är det så att Devil’s press är exakt så tung som den låter.
Pressen börjar med att hantlarna ligger på golvet mellan dina ben.
Böj dig ner och ta tag i hantlarna.
Lägg dig sedan över hantlarna för en burpee.
Därefter ta dig upp på fötter igen och lyft hantlarna från golvet till en position på raka armar ovanför huvudet (i ett svep helst).
En devil’s press är således en burpee och ett dubbelt hantelryck i en och samma övning.
Denna hantel övning är fantastiskt för i stort alla kroppens muskler och förmågor. Balans, styrka, koordination och kondition. Här snackar vi hatkärlek!
Jefferson curls.
Detta är nödvändigtvis ingen hantelövning, utan kan också utföras med kettlebells eller en skivstång.
Om du utför övningen med en hantel rekommenderar vi att du håller vardera ände av hanteln i varsin hand.
Övningen utförs bäst på en upphöjnad i form av en step-up bräda eller plyobox.
En jefferson curl är i stort sett ett djupt, långsamt marklyft med en så krummad rygg som möjligt (därav upphöjnaden).
Övningen utförs som följer:
Lyft upp vikten i ett vanligt marklyft, ståendes med tårna precis vid kanten av en upphöjnad.
Med raka ben krumma ryggen långsamt och låt vikten dra dig neråt.
Kom ner till ett läge där din rörlighet begränsar dig och håll den positionen i någon sekund. Koppla därefter på höften, sätet och bålen igen för att kota för kota komma upp till stående. Detta är ingen övning att stressa igenom, utan utförs bäst lugnt och fokuserat.
En jeffeson curl kan vara en pina för den stele, men med tiden blir det en riktig favorit när det kommer till rörlighetsträning, så var det i alla fall för oss!
Lova oss att du testar dessa!
