Kom tillbaka till träningen utan press

Att komma av sig med träningen...

...händer oss alla. Ena dagen hoppar vi över ett pass för att jobbet drar ut på tiden, nästa dag har vi fullt upp med andra måsten – och innan vi vet ordet av har en missad träning blivit till flera veckor utan rörelse.

I takt med att dagarna blir mörkare och motivationen tryter, kan tanken på att starta om kännas som en mental tröskel. Träningen vi en gång älskade kan plötsligt kännas som ett berg att bestiga.

Men det finns en enkel lösning för att komma igång igen – utan press, utan skuldkänslor och utan prestationsångest.

När ett uppehåll blir en vana

Vi människor är vanedjur. När vi regelbundet tränar känns det naturligt att fortsätta, men när vi hamnar ur rutinen händer motsatsen – vi börjar associera träning med ansträngning, jobb och obehag.

Detta fenomen kallas inom psykologin för "motståndsparadoxen" eller “Paradox of Receptive Resistance" – ju mer vi intalar oss att något är svårt eller jobbigt, desto mer motstånd känner vi inför att göra det. Om du någon gång skjutit upp ett träningspass och märkt hur tröskeln plötsligt känns enorm, så är det precis detta som händer. Hjärnan överdriver hur tufft och krävande träningen kommer vara, vilket leder till att vi skjuter upp det "bara en dag till".

Men det intressanta är att det motsatta också är sant: så fort vi tar första steget, börjar motståndet smälta bort. Därför behöver vi en metod som gör startsträckan kortare – och det är här paradpass kommer in.

Paradpass – knepet för att bryta träningsblockeringen

Det finns ett enkelt och beprövat sätt att ta sig ur en svacka. Och faktiskt är det ett knep som är lånat från köket: paradpass.

Tänk på din favoritmåltid – den där rätten du alltid lyckas med och som smakar lika bra varje gång. Ett paradpass fungerar på samma sätt.

Så här gör du:

1. Skriv ihop ett träningspass som du vet att du klarar av.
2. Använd övningar du känner dig trygg med, på en intensitet du vet att du kan hantera.
3. Håll det enkelt och genomförbart – det viktigaste är att du rör på dig igen, inte att det är tufft.

Ett exempel på ett paradpass kan vara:

Amrap 12 minuter:

• 10 armhävningar
• 20 knäböj
• 30 sekunder planka

Det handlar inte om att slå rekord eller prestera på topp – utan om att ta första steget tillbaka genom att använda ett utmanande pass med så låg ingångströskel som möjligt.

När vi gått vilse behöver vi en karta – inte en utskällning

Om du känner att du tappat greppet om träningen, påminn dig själv: du behöver inte börja om från noll. Du behöver bara börja igen.

Precis som att en vänlig knuff i rätt riktning är bättre än hård kritik, är ett enkelt träningspass bättre än att pressa sig till max direkt. Det viktigaste är att du tar första steget.

Så, vad väntar du på? Skriv ner ditt paradpass idag och ge dig själv en nystart – med minimal press.