Vi bara ger och ger

The gift that keeps on giving

Vi gör det igen. Här kommer ett lass med sköna träningspass anpassade för att utföras i hemmet. Det här är pass som ger mer än vad de tar. De är effektiva, funktionella och tar minimalt med plats. Precis som man vill ha det!

4:e augusti 2023
Kan man göra ett träningspass som bara kräver en tom skivstång?
Inga problem säger vi! Tror du oss inte? Kika in det här passet.

Del 1. Styrka. EMOM 12 minuter. Jobba i 40 sekunder, vila 20.
Min 1: Slow sumo deadlift high pull
Min 2: Strikta pressar bakom nacken
Min 3: Good Mornings

Vila 3 minuter

Del 2. Amrap 10 minuter:
30 Push press
20 Overhead squats
10 Fällkniven

Vila 3 minuter

Del 3. Amrap 10 minuter:
10 Lateral burpees
20 Thrusters
30 Front rack lunges

Vågar du prova?

21:a juli 2023
Sugen på något pulshöjande? Då har vi glada nyheter till dig. Denna workout är en riktig konditionsfest!

Mät ut ett avstånd på 30 meter med två koner.

Del 1: Styrka
Amrap 10 minuter:
1 Längd kolmasken
1 Längd utfallssteg framlänges
1 Längd utfallssteg baklänges

Del 2:
Every 30 Seconds x 7 minutes
30 Meter sprint + 3 Burpees (Om du har en viktsläde skippar du burpees)

Lycka till och kom ihåg att dricka vatten!

14:e juli 2023
Vi har sagt det förut. Med ett gummiband kan träningen tas med överallt.
Idag tänkte vi bjuda på ett kort men intensivt benpass.

Del 1) Tabata
Övning 1: Utfallssteg med rotation
Övning 2: Pik-Armhävningar

Del 2) Tabata:
Övning 1: Långsamma knäböj med gummiband mellan knäna (3 sekunder nedgång, 1 sekund i botten och direkt uppgång)
Övning 2: Upphopp med gummiband mellan knäna

7:e juli 2023
Hopprepet kan tas med överallt. Låt bakgården, parkeringsplatsen eller altanen agera gym för en stund. Till detta passet är ett hopprep och lite kämparglöd det enda du behöver.

10-20-30-40-50-40-30-20-10 Reps
Dubbelhopp med hopprep. (Kan du inte göra dubbelhopp dubblar du antalet och gör vanliga singelhopp istället).
Mellan varje set av hopprepshopp gör 10 st armhävningar.

Våga prova! Det kommer bli kul.