En inspirationsboost för din hemmaträning
Ännu en gång tänkte vi göra en återblick på vår instagram och samla några av alla de träningspass vi bjudit med oss av. Träningspassen är tänkta att tränas var för sig.
Håll till godo låt dig inspireras!
13:e juni 2022:
Team om två. Dela på repsen hur ni vill när ni inte kör synkroniserat.
AMRAP 30 minuter:
50 Synkade sit-ups med klapp (sätt er mitt emot varandra och kroka fast fötterna i varandra)
40 Marklyft
30 Bar facing burpees
20 Frivändningar
10 Synkade armhävningar (se till att ni är i bottenläget samtidigt och i toppen samtidigt. Bröstet skall nudda golvet och armarna skall vara helt utsträckta i toppläget)
15:e juni 2022:
Här kommer ett riktigt muskelbyggarpass för maximal pump i axlar och armar:
10 axelpressar bakom nacken
10 axelpressar
10 bicepcurls ner till 90 grader i armbågsleden
10 hela bicepscurls
Upprepa 2 gånger till och vila 2 min mellan varje serie.
16:e juni 2022:
EMOM-pass. (Every minute on the minute) Starta timern när du hunnit göra några uppvärmningsset.
Del 1: EMOM 10 minuter.
Bygg upp till en för dig tung 5:a i marklyft.
Del 2: EMOM 10 minuter.
Bygg upp till en för dig tung 4:a i knäböj.
Del 3: EMOM 10 minuter
Bygg upp till en medeltung 8:a i utfallssteg med skivstången på nacken. 4 reps per ben.
18:e juni 2022:
Här kommer två riktigt schyssta tabata-pass:
Tabata = Intervallträning. Arbeta i 20 sekunder och vila i 10. Detta upprepas 8 gånger.
Växla mellan båda övningarna så du gör varannat arbetssätt med respektive övning.
Tabata no: 1
Övning 1: Sit-ups med viktskiva. Nudda skivan i golvet bakom huvudet när du lägger dig ner och sträck skivan ovanför huvudet när du sätter dig upp
Övning 2: Russian twist
Tabata no: 2
Övning 1: Golv till tak med viktskiva
Övning 2: Utfallssteg med viktskivan ovanför huvudet.
23:e juni 2022:
Här är kommer en enkel och jobbig core workout:
Amrap: 12 minuter.
16 Situps med medicinboll
22 Russian twist
30 Sekunder planka med händerna på medicinbollen
29:e juni:
Här kommer en schysst pump-cirkel för överkroppen:
3 x 20 bicepcurls
3 x 20 axelpressar
3 x 15 stående flies
3 x 15 bänkpress med hantel
