Det ska vi nog kunna råda bot på!
Ni som läst vår blogg ett tag vet säkert vad detta inlägget kommer innehålla. Detta är helt enkelt en lättöverskådlig samling av några träningspass vi delat med oss av på vår instagram. Vi vill med dessa pass inspirera till enkel och effektiv träning som du kan utföra i ditt egna hem. Passen är tänkta att göra var för sig och inte direkt efter varandra. Men får du lust att träna mer finns det såklart inget som stoppar dig.
Testa igenom våra förslag och hitta dina favoriter!
8:e juli 2022
Vissa träningspass kräver massor av redskap. Andra gör inte det. Till detta perfekta fredagspass behöver du endast en kettlebell:
Del 1)
EMOM 21 minuter:
Minut 1: 10 KB swing
Minut 2: 8 Goblet squat
Minut 3: 6x2 KB push press. (6 st på vardera arm)
Repetera cirkel 7 gånger
Del 2)
Amrap 10 minuter:
20 Utfallsteg med KB
16 Russian twist med KB
10 Burpee over KB
3:e augusti 2022
Här kommer ett kort och koncist pass som inte gör någon besviken:
5RFT
20 Utfallsteg med sandsäck
20 Burpees över sandsäck
20 Upphopp med sandsäck
20 Situps
6:e augusti 2022
Sugen på en rolig konditionsutmaning? Här kommer ett slitigt pass där du verkligen kan driva på.
(Obs! Görs bäst på en gräsmatta eller fotbollsplan.)
E2M. 10 rundor
50 meter sprint
20 utfallshopp
10 burpees
50 meter sprint
8:e augusti 2022
Battle Ropes är ett fenomenalt redskap för att träna armar, axlar och bål. Bäst använder du repen intensivt under en begränsad tid så att du verkligen kan ge järnet. T.ex som i detta pass:
10RFT
40 sekunder av floor slams med repet. (skapa bestämda vågor med repet som slår i golvet, armarna jobbar synkroniserat)
10 wall balls
4 marklyft
10:e augusti 2022
Ett riktigt framgångsrecept är att ta med sig sitt allra bästa humör in på gymmet. Det brukar gå bäst då!
Ett annat framgångsrecept är detta magpasset:
3RFQ
20 V-ups
30 Russian twist
30 sekunder Sidoplanka på vardera sida
40 sekunder Superman hold
12:e augusti 2022
Låt fredagspasset präglas av spänst, styrka och kondition. Det kan t.ex se ut såhär:
Klara detta så snabbt som möjligt:
21-15-9 (först gör du 21 reps av alla övningar, sen 15, och sist 9)
Boxhopp
Thrusters
Bar facing burpees
