Här kommer det påfyllning!
Ibland tryter både orken och inspirationen.
Det händer oss alla. Så för att inte ge upp och strunta i träningen behöver vi ta fasta tag och bestämma oss. Vårt bästa sätt för att hålla igång trots bristande motivation är att bestämma vad vi ska träna långt innan vi kommit ner till gymmet. Då slipper vi förbränna någon tanke-energi och kan lägga fullt fokus på att följa vår plan.
På Gorilla Sports strävar vi alltid efter att underlätta för människor att lyckas med sin träning. Det gör vi inte enbart med att erbjuda kvalitativ gymutrustning till bra priser, utan också genom att erbjuda onlinecoaching och att dela med oss av grymma träningspass på våra sociala medier. Här kommer en samling av träningspass vi delat med oss av mellan december och januari månad på vår instagram. Varsågod!
6.e december 2022
3 Varv av:
7 Bicepcurls mellan utsträckta armar och 90 grader i armbågsleden
7 Bicepcurls mellan 90 grader och toppläget
7 Hela bicepcurls
15:e december 2022
EMOM 16. Jobba tills du har 15 sekunder kvar på minuten.
Min 1: Russian twist
Min 2: 10 armhävningar, sedan stå kvar i plankposition
Min 3: Situps med medicinboll
Min 4: Devil's press med medicinboll. Gör en burpee med händerna på medicinbollen. När du kommer upp på fötter lyfter du bollen upp ovanför huvudet istället för att hoppa
22:a december 2022:
Amrap 22 minuter:
12 KB swing
12 Fällkniven
12 Goblet squat
12 Pik-armhävningar
12 Utfallsteg med kettlebells. (12 per ben)
13:e januari 2023:
Fredagsfys? Ja tack!
Här kommer ett kort men jobbigt pass som kickstartar helgen:
Amrap 15 minuter:
15 Backsquats
10 Pressar bakom nacken
15 Barfacing burpees
10 Thrusters
15 Utfallssteg med skivstången på nacken
25:e januari 2023:
En träningsboll är allt du behöver för dagens träningspass. Det passet ser ut såhär:
Amrap: 15 minuter
10 Armhävningar på boll. Placera händerna på bollen och fötterna i marken. Nudda bröstet på bollen vid varje repetition.
15 Situps med boll
20 Golv till tak med boll
25 Russian twist med boll
30 Utfallsteg med rotation med boll. Vrid överkroppen över det främre benet i utfallsteget. Gör varannat steg med vänster respektive höger ben.
Lycka till!
