Bara lugn. Hjälp är påväg
Goda råd är sällan dyra
Särskilt inte om du vänder dig till oss för hjälp. Varje vecka bjuder vi på vad vi skulle säga är ultimata hemmaträningspass genom våra sociala medier. En röd tråd för alla passen är att de kräver minimalt med både plats och redskap för att kunna utföras. Bra va?!
I detta blogginlägg får du en sammanställning av träningspassen vi delade med oss av i mars 2023.
Fredag 9:onde mars 2023
Här kommer ett pass som endast kräver en viktskiva. Ta gärna med en gymmatta för ökad komfort och en vän för ökad motivation.
4 RFT:
10 Burpees över viktskiva
15 Sit ups med viktskiva
20 Squats med viktskivan på bröstet
25 Golv till tak
30 Utfallssteg med viktskivan ovanför huvudet
10:onde Mars 2023
I detta passet går vi "all in" på skivstång. Lycka till!
Del 1: Styrka
6 RFQ
10 Backsquat
6 Pull ups (gör dem så utmanande du kan)
Del 2: Metcon
Amrap 15 min:
15 Thrusters
15 Burpees
15 Utfallssteg med skivstången på axlarna
15 Toes to bar
Fredag 17:onde mars 2023
Dagens redskap: Ställbara hantlar.
Del 1: Styrka
Emom 12:
Min 1: 15 Floor seated dumbbell shoulder press. J
Min 2: 15 Armhävningar på hantlar
Min 3: 20 Diagonal V-Ups
Del 2: Metcon
Amrap 12 min:
15: Dumbbell lunges
30: Sit ups
15: Dumbbell thrusters
30: Mountain climbers
Fredag 24:e mars 2023
Till detta passet behöver du bara ett gummiband och möjligtvis en träningsmatta för bekvämare träning.
EMOM 20:
Min 1: 40 sekunder axelpressar med gummiband. (placera bandet under fötterna och pressa bandet från en front-rack position till raka armar ovanför huvudet)
Min 2: 40 sekunder armhävningar. (Om du inte orkar göra fler armhävningar under de 40 sekunderna står du kvar i armhävningsposition tills tiden gått ut)
Min 3: 40 sekunder biceps curls med gummiband. (placera bandet under fötterna för motstånd)
Min 4: 40 sekunder hollow hold.
Fredag 31:a mars 2023
Till detta passet är det bra med en ordentlig latsdragsmaskin. Saknar du en hittar du den här.
5 RFQ
15 Chest flyes
15 Cable triceps pull downs
15 Cable standing twist (15 åt varje håll)
15 Cable low row
