Tillåt oss att skratta!

Vi fortsätter koka ihop roliga och svettiga träningspass anpassade för hemmet. Den röda tråden är alltid att passen skall kräva så få redskap som möjligt. Här kommer en samling av träningspassen vi delade med oss av i april månad 2023.

7:e april 2023:
Redskap: Sandsäck
Del 1: Amrap 10 minuter
20 Knäböj med sandsäck
15 Armhävningar
20 Sneda fällknivar

Vila 2 minuter

Del 2: Amrap 10 minuter
10 Pik-armhävningar
20 Utfall med sandsäck
10 Upphopp med sandsäcken på axlarna

14:e april 2023:
Redskap: Markeringskoner/redskapslöst
Del 1. Styrka
E2M x 4
10 Hollow rock
10 Armhävningar med släpp (lägg bröstet i marken i bottenläget och släpp snabbt händerna från marken mellan varje repetition)
10 Diagonala fällknivar

Del 2. Konditionsträning
E2M x 6
4x10 meter shuttle run
5 Burpees
10 Utfallshopp

21:a april 2023:
Redskap: Inga
Del 1: Tabata. (20 sekunder intensivt arbete, 10 sekunder vila) Varva övningarna som står nedan mellan setten.
Air squats / squat jumps
Utfallssteg / Utfallshopp

Del 2: Tabata
Sne fällkniv
Diagonal planka

Del 3: Tabata
Burpees
Armhävningar

28:e april 2023:
Redskap: Boxningshandskar och mitsar
Amrap 12 minuter. Team om 2. Yo Go I Go.
40 raka slag mot mitsar. (20 slag per arm)
10 Upphopp
30 Krokar mot mitsar. (15 slag per arm)
10 Burpees.

Vila 3 minuter och gör om passet igen.
Mitshållaren gör också upphopp och burpees. Byt person som slår mellan varje varv.