Några riktigt bra träningspass!
Vi har gjort det förut och vi gör det igen.
Här kommer en samling av våra funktionella, yteffektiva och redskaps-snåla träningspass vi delat med oss av på vår instagram i maj 2023.
Mer eller mindre varje fredag delar vi med oss av ett träningspass anpassat för hemmaträning. Om du vill få regelbunden träningsinspiration rekommenderar vi att du börjar följa vår instagram eller facebooksida där vi också lägger ut träningspassen.
Vissa av passen är enklare, medan andra kan bli riktigt utmanande för den som vill ta i.
3:e maj 2023
Fantasi, vilja och inspiration är allt du behöver. Med få medel kan du skapa fantastiska träningspass.
Här kommer ett förslag på ett träningspass som bara kräver en kettlebell.
3RFT:
21 Kettlebell swing
21 Utfallssteg med kettlebell
15 Diagonala fällknivar
15 Kettlebell thrusters
9 Burpees
9 Armhävningar i pik
5:e maj 2023
Är du familjär med kroppsbyggarklassikern "21:an"?
Om inte så kommer den här:
7 Bicepscurls mellan utsträckta armar och 90 grader.
7 Bicepscurls mellan 90 grader och helt böjda armar.
7 Hela bicepscurls.
Vila tre minuter och upprepa rutinen för oslagbar pump.
12:e maj 2023
Till dagens pass är ett par parallettes allt du behöver.
Del 1:
EMOM 16: Jobba i 45 sekunder, vila sista 15.
Min 1: Armhävningar på parallettes.
Min 2: Air squats
Min 3: Dips på parallettes.
Min 4: Sit ups
Del 2:
Samla ihop till 2 minuter i L-Sit på paralletterna. Klarar du inte att ha raka ben är det okej att böja knäna.
19:e maj 2023
Här kommer ett helkroppspass du hinner göra på mindre än 30 minuter, inklusive uppvärmning.
Det enda redskapet du behöver är en kettlebell.
Del 1: Tabata 4 minuter
Varva:
Russian twist med kettlebell
Hollow rock
Del 2: Tabata 4 minuter
Varva:
Strikta pressar med kettlebell
Utfallssteg med kettlebell
Del 3: Amrap 9 minuter
12 Kettlebell swing
12 Goblet squats
12 Fällkniven
26:e maj 2023
Så här ser dagens kettlebellpass ut:
EMOM 16 Minuter
Min 1: 16 KB Swing
Min 2: 16 KB Utfall
Min 3: 16 KB Thrusters
Min 4: 16 Armhävningar
Lycka till!
