En mindre språkkurs.

Att ge sig in i något nytt kan verkligen framkälla ett spektra av känslor. Det är vanligt att känna sig som om man kliver in i en helt ny värld med egna regler, sin egna kultur, och – kanske framför allt – ett eget språk.

CrossFit är inget undantag. Med träningsformer som skiljer sig från traditionell stryke- och konditionsträning och ett unikt vokabulär kan man lätt känna sig både förvirrad och osäker under sina första gånger framför whiteboarden.

HSPU, GTOH, EMOM och AMRAP. Är detta ens ord? Njae, inte om vi frågar svenska akademien kanske, men de är fundamentala att förstå om du vill ge dig in i denna högintensiva och spännande världen.

Under tre blogginlägg kommer vi göra en ny, utökad lista på de vanligaste och viktigaste orden att känna till om du vill känna att du fattar vad det snackas om inne i CrossFit-världen.

Idag tar vi oss igenom CrossFit-vokabuläret från A till E

CrossFit-termer A-E

Abmat

Abmat är en skumkudde som är skapt att ge stöd för hela ländryggen i främst situps. Genom att placera den i höjd med ryggens naturliga kurvatur i ländryggen förflyttas hävstången från höften upp till ryggen. Detta gör att hela raka bukmuskeln kan engageras vilket ger en mer helomfattande magträning. Abmats fungerar även toppen som dämpande stöd för huvudet vid Handstand Push Ups och som kudde för knäna vid utfall.

Affiliate

En Affiliate är ett CrossFit-gym med officiell anknytning till CrossFit-organisationen. För att bli affiliate krävs certifierade CrossFit-tränare som säkerställer hög expertis samt en checklista på nödvändig utrustning. Alla Affiliates i världen finns registrerade på CrossFits hemsida, vilket kan vara praktiskt om du vill hitta nya gym kring där du bor, eller om du ska ut och resa.

AHAFA

AHAFA står för As Heavy As Form Allows och kan skrivas vid styrkedelar av träningspass där det inte finns någon rekommenderad vikt. Står det AHAFA ska du istället ta så tungt du kan, utan att du tappar god teknik under någon av dina repetitioner.

Air Squat

Knäböj utan extra vikter. Underskatta inte utmaningen – att göra 150 stycken på en gång är en riktig prövning.

AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible)

En intensiv träningsform där målet är att genomföra så många rundor eller repetitioner som möjligt inom en viss tidsram.

ATG (Ass to Ground)

En knäböj utförd med maximal djup. Precision och teknik är avgörande inom CrossFit.

Band-Assisted Pull-Up

Ett sätt att underlätta pull-ups med hjälp av motståndsband som fästes i pull-up räcket. Perfekt för att bygga styrka utan behov av större maskiner.

Box

En "box" är helt enkelt ett CrossFit-gym. Många av de första CrossFit-gymmen startade i lagerlokaler, därav namnet. Tanken med en box är även att till skillnad från ett gym, inte ha några för-utplacerade redskap, utan istället endast ett tomt golv och redskapen vid sidan. Detta för att helt kunna modifiera träningsytan efter passen.

Box Jump

En övning där du hoppar från marken upp på en plyolåda av en viss höjd. Utmanande och väldigt effektiv explosivitetsträning.

BS (Back Squat)

En klassisk övning även inom styrketräning. Går ut på att med en viktad skivstång på axlarna göra en knäböj.

Bumper Plates

Viktskivor av gummi som gör det möjligt att släppa vikter på marken utan att skada utrustningen eller underlaget.

Burpees

En klassisk CrossFit-övning som innebär att du börjar stående, går ner och lägger bröstet och låren på golvet, reser dig upp och avslutar med ett upphopp.

C2 (Concept 2)

Den vanligaste roddmaskinen i CrossFit-gym. Rodd är en vanligt förekommande del av uthållighets- och konditionsträningen inom CrossFit. Vi har inte Concept 2, men roddmaskiner i liknande klass och kvalité. De hittar du här: Roddmaskiner

CFT (CrossFit Total)

Ett styrkeupplägg där du försöker nå ditt maxlyft i press, marklyft och knäböj. Ett utmärkt sätt att mäta framsteg.

CF (CrossFit)

En förkortning för CrossFit, själva kärnan i denna träningsform.

Chipper

En workout där du arbetar dig igenom en rad olika övningar i följd. Exempel kan vara:

• 10 pull-ups
• 10 push-ups
• 10 air squats
• 10 kettlebell swings.

Clean

På svenska en frivändning. En olympisk lyftteknik där du lyfter en stång från marken till en position på bröstet i höjd med nyckelbenen.

C&J (Clean and Jerk)

Hete på svenska frivändning och stöt. En kombination av clean och jerk, där stången först lyfts till axlarna och sedan pressas över huvudet.

Couplet

Ett träningspass som består av endast två övningar som kompletterar varandra. Ett exempel på detta är Fran, som kombinerar thrusters och pull-ups.

CrossFit Games

En global tävling där de bästa CrossFit-atleterna möts för att tävla om titeln som världens mest vältränade man och kvinna.

CrossFit Open

En global CrossFit-tävling som är öppen för alla att delta i och genomförs på lokala gym. Ett bra sätt att mäta sig mot andra och sig själv.

CTB (Chest To Bar)

En Chest To Bar är en mer utmanande variant av en pull-up. I en CTB ska bröstet nudda stången, istället för att enbart hakan ska över den.

DFL (Dead F'ing Last)

Att komma sist i ett träningspass. Det handlar inte om att vinna, utan att ge allt och slutföra uppgiften. Att komma DFL är något man ska vara stolt över. Tränar du ett pass med andra som blir klara efter dig, peppa och heja på dem då. Ett CrossFit-pass är ett teamwork, även om man tränar själv.

DL (Deadlift)

Marklyft – en grundläggande styrkeövning där du lyfter en vikt från marken till stående position, vanligtvis en skivstång, men kan även göras med hantlar eller kettlebells.

Double-Unders

En hopprepsövning där repet passerar under fötterna två gånger vid varje hopp. Kräver både teknik och kondition. För detta används bäst ett speed-rope som lättare roterar.

EMOM (Every Minute on the Minute)

En träningsform där du utför en specifik övning i början av varje minut och sedan vilar resterande tid innan nästa minut börjar. Ordet EMOM följs av en tid i siffror, t.ex 8. Detta betyder att man ska hålla på i 8 minuter, vilket således blir 8 rundor.

E2M (Every 2 Minutes)

Detta är likt en EMOM också ett tidsbaserat träningsupplägg. Istället för att varven startar varje ny minut, startar det nya varvet inom en E2M varannan minut. En E3M startar var tredje minut osv. Du förstår principen

Slutligen…

Det var den första delen av vår ordlista. Genom att förstå språket kommer du kunna navigera dig bland workouts och övningar med större säkerhet och förhoppningsvis känna dig ännu tryggare i hemmagymmet eller på boxen. Fortsättning följer…