Vår Stora Crossfit-Ordlista: R-Z

Sista delen

Nu har vi kommit till den sista delen av får Stora Ordlista i CrossFit-Termer. Idag kommer vi ta dig igenom det viktigaste att kunna från R-Z som begynnelsebokstav. Detta är ord du vill vara bekant med om när du tar dig in i den funktionella träningens förlovade land. Allt blir så mycket enklare då. Det Första inlägget hittar du HÄR, och det Andra inlägget hittar du HÄR. Nu kör vi!

CrossFit-termer: R-Z

Rep (Repetition)

En rep är en repetition, alltså en komplett rörelse av en övning. Exempelvis är en knäböj från start till slut en rep.

Rhabdo (Rhabdomyolysis)

Rhabdo, kort för det medicinska begreppet rhabdomyolysis, är ett ovanligt men allvarligt tillstånd som kan uppstå vid extremt intensiv träning eller muskeltrauma. Symptomen inkluderar extrem ömhet, mörkfärgad urin och svårigheter att röra sig. I och med att CrossFit-träningen gärna pushar en till sina gränser, är medvetenheten om Rhabdo en påminnelse om att träna ansvarsfullt och lyssna på sin kropp, inte bara sitt ego.

Ring Dip

Ring dips är en variant av dips som utförs på gymnastikringar. De är mer utmanande och kräver större stabilitet och styrka än dips på parallella stänger.

Rings (Gymnastic Rings)

Gymnastikringar används i flera CrossFit-övningar, såsom dips, muscle-ups och rodd. De skapar instabilitet i hängandet, vilket gör att fler muskler aktiveras.

RX'd

RX'd betyder att du genomför en WOD exakt som den är skriven, utan några modifieringar. Det är CrossFits sätt att säga "som det är tänkt".

RM (Repetition Maximum)

RM, eller repetition maximum, är det högsta du kan lyfta för ett visst antal repetitioner. Exempelvis är 1RM det maximala du kan lyfta för en repetition.

Rope Climb

Rope climb är en klassisk övning där du klättrar upp i ett vertikalt hängande rep. Det är en utmanande övning som bygger styrka, uthållighet och greppstyrka. Rope Climbs kan utföras med hjälp av fötterna, då kallas de bara Rope Climbs, eller så kan de skalas upp till Legless Rope Climbs. Då måste atleten dra sig upp med enbart sin armstyrka.

SC (Squat Clean)

Squat clean är en variant av en frivändning där du fångar stången i en djup knäböj innan du reser dig upp.

Set

Ett set är en grupp av repetitioner. Exempelvis betyder "4x12" att du gör 12 repetitioner i fyra omgångar, med vila mellan varje set.

Snatch

Snatch heter på svenska ryck och är en olympisk lyftövning där du lyfter stången från marken till ovanför huvudet i en enda rörelse. Det är en avancerad övning som kräver mängder av träning, precision och styrka.

SN (Snatch)

SN är en förkortning för snatch.

SPP (Specific Physical Preparedness)

SPP står för specifik fysisk förberedelse och handlar om att utveckla färdigheter inom ett specifikt område av fitness. Inom CrossFit vill man generellt träna sin allmänna fysiska förberedelse, men ifall man vet sig ha vissa svagheter, exempelvis gymnastik, bör man arbeta på sin SPP i det området.

SQ (Squat)

SQ står för squat (knäböj), en av de mest grundläggande och viktiga övningarna inom CrossFit.

Tabata

Tabata är en högintensiv intervallträningsmetod som består av 20 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila, upprepade åtta gånger. Det är en effektiv metod för att förbättra kondition och uthållighet. Tabata är ett perfekt sätt att få in mycket träning på kort tid.

The Open

The Open är en årlig CrossFit-tävling där atleter världen över genomför samma träningspass och jämför resultat. Det är första steget på vägen till CrossFit Games.

Thruster

Thrusters kombinerar en front squat med en push press. Denna helkroppsövning engagerar flera muskelgrupper och är en klassiker i många WODs. Lika älskad som hatad.

TTB (Toes to Bar)

TTB, eller toes to bar, är en övning där du hänger i en pull-up-stång och lyfter benen tills tårna nuddar stången. En utmärkt övning för core-styrka. Detta är således en svårare variant av Knee 2 Elbow som vi gått igenom i tidigare blogginlägg.

WOD (Workout of the Day)

WOD är förkortningen för dagens träningspass som publiceras av CrossFit-gym världen över. De är varierade och utformade för att utmana atleter på olika sätt. En veckas WOD:ar kan se helt olika ut, vilket är meningen då detta skapar en så varierad fysik som möjligt.

YBF (You'll Be Fine)

YBF är en uppmuntrande fras som påminner dig om att du klarar det, även under de mest utmanande träningspassen. Den sägs gärna av en coach i början av ett pass för att uppmuntra atleterna.

Mållinjen

Grattis! Nu har vi tagit oss igenom hela CrossFit-ordlistan från A till Z. Det var väl inte så svårt.

Nu hoppas vi att du känner att du har verktygen för att bättre förstå CrossFits språk och koncept. Låt inget hålla dig tillbaka, ge dig ut och testa allt ifrån PP, HSPU och en Fran. Ju mer du utsätts för orden och övningarna, desto snabbare lär du dig dem. Kom ihåg: YBF